Горе и депрессия - чем отличаются, как протекают, помощь
Горе — тяжелое эмоциональное состояние, которое возникает после утраты близкого или других травмирующих событий. Оно не является депрессией, но быть ее причиной. Многие из проявлений горя и депрессивного расстройства похожи. Важно отличать эти состояния друг от друга.
В норме горе не приводит к депрессии
Горе — это сильная эмоция, с которой сложно справиться. Однако в норме горевание является процессом, при котором состояние горюющего постепенно меняется. Человек проходит несколько стадий. Первая — это шок, наиболее острое переживание утраты или травмы. На смену ему может приходить гнев, вина, сожаление. Постепенно человек проживает травму, смиряется с нею, принимает ее. После этого восстанавливается нормальное состояние психики.
При патологическом горевании постепенное облегчение не наступает. Человек «застревает» в негативных эмоциях, начинает концентрироваться не на утрате, а на себе. Если это происходит, может развиваться депрессивное расстройство.
Разница между депрессией и горем
Динамика. Горюющий человек постепенно выходит из этого состояния. Негативные эмоции со временем становятся менее выраженными. Даже в самый тяжелый период состояние может быть волнообразным. На короткое время возможно улучшение, человек может отвлекаться от утраты. При депрессии динамики нет или она отрицательная. Состояние стабильно плохое, отвлечься от негативных эмоций невозможно, если самочувствие изменяется, то только к худшему.
Фокус эмоций. Когда мы горюем, наши эмоции направлены на произошедшее событие, сосредоточены на нем. Если это потеря близкого, то горюющий концентрируется на нем, постоянно думает, говорит о нем. Он может чувствовать как вину, так и гнев, но все его эмоции направлены на утрату. При депрессии человек фокусируется на себе, на своем состоянии. Вина или гнев в этом случае «размыты», затрагивают не только утрату. Человек считает себя плохим, не видит смысла жить дальше, он испытывает только негативные эмоции.
Отвлечение. Даже в фазе острого горя человек способен отвлечься от него. Отвлечение необязательно связано с положительными эмоциями. Мы отвлекаемся от переживаний, чтобы организовывать похороны, продолжать работать, заботиться о себе, о близких. Тот, кто страдает от депрессии, не может отвлечься от нее. Он не может испытывать положительные эмоции, у него нет сил, чтобы заниматься делами. Человек сфокусирован на негативном состоянии. Он не может выйти из него даже на короткое время.
Самочувствие. Утрата или травма может лишать сна и аппетита, вызывать чувство бессилия, апатию, слабость. Это может ухудшать общее состояние здоровья и даже провоцировать обострение хронических болезней. При этом у физических симптомов есть динамика (они слабеют со временем). Даже в самый тяжелый период они непостоянны. При депрессии такие симптомы являются более выраженными, устойчивыми, а облегчения, даже временного, не наступает.
Исход. Если человек нормально переживает травму, его психическое состояние постепенно восстанавливается. Он принимает утрату, учится жить с ней, пусть даже это требует много времени. При депрессии улучшения не наступает. Без лечения состояние будет постепенно ухудшаться вплоть до появления суицидальных мыслей. Человек не может самостоятельно справиться с этим состоянием.
Что поможет при сильном горе?
Человек может переживать горе настолько остро, что у него появятся симптомы депрессивного расстройства. Чтобы быстрее выйти из этого состояния, ему нужна поддержка, психологическая помощь, а иногда и лечение. Задача терапии горевания — помочь прожить горе, принять его и не допустить развития депрессии. Для этого используют когнитивно-поведенческую терапию и терапию принятия и ответственности.
Когнитивно-поведенческая терапия работает с эмоциями, мыслями или действиями, ухудшающими состояние. Некоторые чувства или мысли могут усиливать горе, делать переживание более острым, ухудшать симптомы. Терапевт выявляет и перенаправляет их. Он учит мыслить так, чтобы изменить поведение, и действовать так, чтобы улучшить эмоциональное состояние.
Терапия принятия и ответственности помогает последовательно пройти основные стадии горевания. Человек оценивает свои чувства и мысли, дистанцируется от них, чтобы иметь возможность их изучить. Он концентрируется на том, что происходит с ним после утраты, наблюдает за собой и выявляет те принципы и ценности, которые помогают ему управлять своей жизнью, своим состоянием. Основываясь на этом, он приходит к конкретным мерам, которые помогают справляться с горем.
Быстрее справиться с горем помогут следующие рекомендации:
- Важно чаще бывать рядом с близкими, получать поддержку от них, не оставаться подолгу в одиночестве.
- Нужно заботиться о своем физическом здоровье, не забывать есть, стараться достаточно спать, оставаться физически активным.
- В периоды потрясений помогает то, что дает стабильность: распорядок дня, выполнение привычных дел, соблюдение определенных ритуалов.
Вещи, которые приносят простую радость, помогут переключиться, получить немного отдыха. В то же время не нужно пытаться «забыться», употребляя алкоголь, или игнорировать свои эмоции. Важно осознанно пережить горе, чтобы вернуться к нормальному состоянию.
Звоните, чтобы избавиться от депрессии в клинике «НаркоДок»:
+7 (495) 191-15-75Что делать, если горе вызвало депрессию?
Депрессия — болезнь, и ее нужно лечить:
- Обратитесь к психотерапевту или психиатру как можно быстрее. Депрессивное расстройство может быстро прогрессировать.
- Не ждите, что состояние улучшится само собой, не оставляйте симптомы без внимания. При депрессии это опасно и создает риск суицида.
- Нельзя обвинять человека, страдающего от депрессии, в лени, эгоизме или чем-либо еще. При депрессивном расстройстве больной не управляет своим состоянием. Ему нужна помощь, чтобы оно стало нормальным.
Если горе вызвало депрессию, для ее лечения используют психотерапию. Врач дополнительно может назначить антидепрессанты или другие препараты, а также рекомендовать реабилитацию.
В клинике "НаркоДок" врачи помогут справиться с депрессивным расстройством, прожить горе и полностью восстановиться.